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平时要如何预防腱鞘炎

2018-10-19 15:04:25 来源:陕西省疾病预防控制中心 点击:
平时要如何预防腱鞘炎?随着触屏手机和电脑的普及,越来越多的人长时间使用手机电脑,这容易造成手腕腱鞘的损伤而引起腱鞘炎。出现腱鞘炎后,会对手部的活动带来一定的影响,因此专家建议,在平时要积极预防腱鞘炎。那么,平时要如何预防腱鞘炎呢?下面一起来看看吧。
专家指出,人的每一只手有28块骨头,24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉,借助韧带、关节和皮肤联成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织,称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时,使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦,以致水肿、纤维性变,引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎,又有狭窄性腱鞘炎之称。

平时要如何预防腱鞘炎?




1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。


2、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。
3、冬天洗衣服时,较好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。


4、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
6、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。