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少年需健骨 疾病全无优

2020/11/25 17:03:35 来源:网络资讯 点击:

 骨质疏松等顾客疾病早已不再是老年人的“专利”,由于年轻人动作的高压力,长时间伏案工作,运动量不足、酗酒等不良生活习惯,骨质疏松症 如今正一步步向年轻人蔓延。

据世界卫生组织统计,骨质疏松症的严重性仅次于心血管疾病,全球50岁以上的人口中,1/3的女性和1/5的男性都会受到骨质疏松症的威胁。骨质疏松的后果往往是骨折,骨折不仅带来疼痛,还会导致残疾,生活不能自理,严重影响生活质量。

但其实,骨质疏松早已经不是老年人的“专利”,由于运动量不足、酗酒等不良生活习惯,骨质疏松症正一步步的年轻化。

骨本存得好,疾病都远离!

人为什么会骨质疏松?这是因为骨细胞每分钟都在拆离。成年人体内约有1千克钙,99%储存在骨骼里,另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行,35岁前可以随时存取——钙吸收多了,就被存进新生的骨骼里;钙吸收少了,骨钙就游离出骨骼进行缓冲。

破骨细胞拆离,成骨细胞重建,每年的骨骼更新换了将近全身的10%,因此,只要10年左右的时间,身体的骨骼就翻新了一遍。因此,骨质疏松固然是在年纪大的时候才会出现,成因却往往可以追溯到年青时期。

骨骼需要终身补充营养

骨骼是活着的组织。它的基质主要是骨胶原和矿物质。矿物质含有钙、镁和磷。骨骼中的内容不是终身不变的,需要随时维护和修复。因此,人需要终身补充骨骼所需的营养,而且要从小就开始。如果在儿童时期就饮食不均衡,会造成从小骨骼就细弱或身体偏矮,影响未来的成长;如果35岁前没有充分吸收利用食物中的钙、镁、磷元素,人到中年后就比别人更容易出现骨质疏松,不仅身体变矮、佝偻,还容易骨折。

戒掉不好的饮食习惯

既然身体内的钙含量是决定骨骼健康的重要因素,但是很多的饮食习惯却会导致钙质的流失,应多加注意。

喜爱甜食

研究证明,从小爱吃甜食,不仅会毁坏牙齿、影响钙质吸收、更会降低骨密度。

喜爱高钠食物

如盐和咸味调味品、小苏打等,如果摄入过量,会增加尿钙的排出。

喜爱喝酒

喝酒过量,会降低钙的吸收和利用率。

饮食搭配不当

高蛋白质、低碳水化合物的饮食,如果没有大量的蔬菜相配,会增加血液中的酮体,使骨钙流失增加,长此以往会增加骨质疏松的患病率。

节食减肥

这会导致骨骼所需的营养素不够,降低消化吸收能力,对骨骼健康极为有害。

不运动 不接触阳光

要健骨必需要多运动,每天让皮肤接触阳光来吸收维生素D。而且要小心使用防晒品,防晒系数达SPF15或以上会减少人体生产维生素D3达99%。

四类食物,补钙健骨

要想强健骨骼,需要有四个关键营养素:钙、镁、维生素K和D。钙和镁可以促进人的骨骼、牙齿发育;维生素K可以有助把钙锁住在骨骼内;维生素D可以促进钙的吸收和骨骼生长。

深绿色叶菜

研究证明,维生素K摄入不足时,即便钙摄入充足也容易骨折。因此,日常不妨多吃些深绿色叶菜,如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。这类蔬菜富含钙、镁和维生素K。镁可以提升钙的利用率,维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明,深绿色叶菜的钙质利用率接近于牛奶。

豆腐和豆腐干

动物实验证明,大豆异黄酮能降低骨钙流失;调查表明,它有利于预防绝经后女性的骨质流失。大豆本身含有草酸和植酸,不利于钙的吸收利用,但制成豆腐干或豆腐便会挤出大部分水分,溶于水中的草酸和植酸也相对减少,有利于提升钙的利用率。

奶制产品

牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是优质的钙质来源。这些食物均含钙、蛋白质、还有维生素D,有利于骨骼健康。

水果

富含镁、钾和维生素C的水果,其钙含量虽然较低,但研究表明,摄入水果有利于提升骨质密度和预防骨质疏松。

及时治疗是关键

小偷偷了砖,房子的结构一定有变化!反映到身体上,常见的症状是小梁骨发生微骨折引起骨痛,当体位变动时肌肉及韧带牵拉引起,可能发生起坐痛、前屈后伸痛、行走痛、翻身痛及卧位痛等。不动的时候会有局部压痛或叩击痛,其特点是不伴随局部红肿及发热。当脊椎发生压缩性骨折时,还会出现驼背或身材变矮的情况。